Au Hoa Sen Spa, le centre de bien-être de Zannier Bãi San HôNotre priorité est que nos clients repartent l'esprit tranquille. En cette période incertaine, où l'on est contraint de passer beaucoup de temps chez soi, trouver la sérénité n'est pas toujours chose aisée. C'est pourquoi notre responsable du spa, Mme Ngoc Ha Dao Thi, a rassemblé cinq conseils pour vous aider à vous détendre à la maison. Ces conseils font écho aux cinq éléments qui composent notre carte de soins : la terre, l'eau, le feu, l'air et l'esprit. Les exercices simples ci-dessous vous aideront à vous détendre et vous donneront un aperçu de l'expérience que vous vivrez lors d'un séjour au spa. Zannier Bãi San Hô.
Exercice de respiration abdominale
Les exercices de respiration sont reconnus pour réduire le stress et l'anxiété. Une pratique régulière, associée à la méditation ou au yoga, vous aidera à apaiser votre esprit et à retrouver votre équilibre. Pendant votre séjour à Zannier Bãi San HôVous aurez ainsi l'occasion d'améliorer vos compétences respiratoires en participant à notre cours de respiration collectif gratuit de 60 minutes.
Cet exercice de respiration abdominale peut être pratiqué à tout moment lorsque vous avez besoin de vous détendre ou de soulager votre stress.
— Trouvez un endroit calme et asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
— Posez une main sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes, et l'autre sur votre poitrine.
Inspirez profondément par le nez. Laissez votre ventre repousser votre main. Votre poitrine ne doit pas bouger.
— Expirez par les lèvres pincées comme si vous siffliez. Sentez la main sur votre ventre et utilisez-la pour expulser tout l'air.
— Répétez cinq à dix fois
— Prenez votre temps pour chaque respiration.
Réflexologie plantaire – Terre
Ancrez-vous dans la terre et nourrissez-vous de son énergie grâce à la réflexologie plantaire. Cet auto-massage vous aidera à retrouver l'équilibre et à vous recentrer sur vous-même par de petits gestes simples.
— Accordez-vous un moment, trouvez une position confortable dans un endroit calme.
Pour soulager les tensions, commencez par masser chaque pied pendant une minute avec les deux mains. Massez fermement le dos du pied, en remontant de la base des orteils jusqu'aux chevilles.
Massez délicatement la plante de vos pieds avec vos deux pouces, en exerçant une pression de va-et-vient pendant 5 minutes sur la zone réflexe du plexus solaire. Cette zone se situe au centre du pied, sur la partie supérieure, là où commence une petite protubérance.
Maintenant, massez chaque orteil en tenant votre talon avec votre main libre. Commencez par la base de chaque orteil, en le pinçant légèrement avec votre pouce, puis en le maintenant par-dessus avec votre index et votre majeur, et exercez une pression lente et profonde jusqu'au bout.
Pour parfaire la détente, massez les talons. Tenez votre talon d'une main, le pouce à plat, et massez par mouvements répétitifs.
— Terminez par un léger lissage du pied.
L'eau – Yoga et méditation dans le bain/la douche
L'eau ayant le pouvoir de créer une atmosphère paisible, votre baignoire ou votre douche sont des lieux privilégiés pour vous détendre et vous accorder un moment rien que pour vous. Quelques exercices de yoga et de méditation suffisent pour transformer cet instant en un pur moment de calme et de relaxation.
Sous la douche
L'idée est de se savonner pour purifier son corps des énergies négatives et permettre la régénération de la peau.
— Savonnez-vous soigneusement en imaginant que l'énergie négative quitte votre corps et s'écoule sous l'eau.
— Ensuite, passez vos mains sur tout votre corps pour vous débarrasser de toutes les ondes négatives restantes.
— Toujours debout sous la douche, fermez les yeux et visualisez une lumière dorée qui enveloppe votre corps de douceur et de bien-être, comme une enveloppe protectrice.
Respirez profondément trois fois avant d'ouvrir les yeux. Vous vous sentirez purifié de tout stress.
Placez-vous face au pommeau de douche et laissez l'eau ruisseler le long de votre nuque et de votre dos. Cela stimule le chakra et favorise la créativité. Concentrez-vous sur la sensation de l'eau qui glisse sur votre nuque et vous libère de toute contrainte. Tout est question de concentration !
Respirez profondément 5 fois. Votre cerveau est prêt à accueillir de nouvelles idées.
Terminez par une douche froide, excellent remède pour harmoniser votre système nerveux, activer votre circulation sanguine et votre système immunitaire. Pour vous familiariser avec l'eau froide, vaporisez-vous les yeux (ouverts), rincez-vous la bouche et la gorge. Commencez par un jet d'eau sur les mains et les pieds jusqu'à ressentir une sensation de chaleur. Puis, passez progressivement aux autres parties de votre corps, en remontant jusqu'au visage. Vous pouvez vous attarder sur le menton (un point particulièrement énergisant), mais il est préférable d'éviter le centre des sourcils (le troisième œil) et le crâne.
Feu – Bougie
Y a-t-il quelque chose de plus relaxant que la lumière des bougies qui projette des ombres et des lumières sur les murs d'une pièce ? Éteignez les lumières, allumez quelques bougies et profitez de la douce lumière et de la sérénité qui s'en dégagent. Les bougies peuvent aussi vous aider à vous concentrer en contemplant la flamme dansante pendant quelques minutes.
Esprit – Méditation
Associé à une courte séance de yoga, l'automassage permet de se détendre considérablement et de réduire son anxiété quotidienne. Répétez les six étapes ci-dessous cinq fois pour en ressentir tous les bienfaits.
— Stimulez l'ensemble de votre visage en passant vos paumes sur tous les contours pour détendre la peau.
Activez la circulation sanguine en effectuant des mouvements circulaires du bout des doigts (pression légère). Commencez par la nuque et remontez jusqu'à la mâchoire, en passant par les tempes et le front.
Raffermissez l'ovale du visage en posant vos pouces sur le menton. Pincez légèrement la peau entre vos index et vos pouces, puis remontez vers les oreilles en maintenant la pression. Répétez le même mouvement en effectuant de petits pincements le long de la mâchoire.
Détendez les tensions au niveau des tempes et du front. Du bout des doigts, exercez une légère pression au milieu du front, puis faites glisser vos doigts vers les tempes en un mouvement en zigzag. Procédez uniquement de l'intérieur du visage vers l'extérieur.
Décongestionnez le contour des yeux en appuyant avec deux doigts sur le coin interne de l'œil. Maintenez la pression en traçant un demi-cercle sous l'œil, en suivant la ligne des cernes. Répétez le même mouvement en traçant un demi-cercle au-dessus de l'œil, sous l'arcade sourcilière. Terminez en traçant des cercles complets autour de l'œil, toujours en partant du coin interne.
Appliquez le produit en lissant légèrement le contour des lèvres du bout des doigts. Tout en maintenant cette pression, effectuez de petits cercles. Si le sillon nasogénien est trop marqué, estompez-le en exerçant une légère pression du bout des doigts.
