Cinq exercices de relaxation à faire chez soi

Au Hoa Sen Spa, le centre de bien-être du Zannier Bãi San Hô, notre leitmotiv est de veiller à ce que nos clients repartent l’esprit tranquille. En cette période d’incertitude, où l’on est contraint de passer beaucoup de temps chez soi, il n’est pas toujours facile de trouver le calme. C’est pourquoi notre responsable du spa, Mme Ngoc Ha Dao Thi, a rassemblé cinq conseils pour vous aider à vous détendre chez vous. Ces conseils font écho aux cinq éléments qui composent notre menu spa, à savoir la terre, l’eau, le feu, l’air et l’esprit. Les exercices (faciles) ci-dessous vous aideront à vous détendre et vous donneront un aperçu de l’expérience que vous vivriez en séjournant au Zannier Bãi San Hô.

Air – Exercice de respiration abdominale

Les exercices de respiration sont réputés pour réduire le stress et l’anxiété. Une pratique régulière associée à la méditation ou au yoga vous aidera à libérer votre esprit et à vous sentir plus équilibré. Pendant votre séjour au Zannier Bãi San Hô, vous aurez la possibilité d’améliorer vos techniques de respiration en participant à notre cours collectif gratuit de 60 minutes.

Cet exercice de respiration abdominale peut être pratiqué à tout moment lorsque vous avez besoin de vous détendre ou de soulager votre stress.

— Trouvez un endroit calme et asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
— Placez une main sur votre ventre, juste en dessous des côtes, et l’autre sur votre poitrine.
— Inspirez profondément par le nez. Laissez votre ventre pousser votre main vers l’extérieur. Votre poitrine ne doit pas bouger.
— Expirez par la bouche en pinçant les lèvres comme si vous siffiez. Sentez la main sur votre ventre et utilisez-la pour expulser tout l’air.
— Répétez cinq à dix fois.
— Prenez votre temps à chaque respiration.

Terre – Réflexologie plantaire

Ancrez-vous à la terre et nourrissez-vous de son énergie grâce à la réflexologie plantaire. Cet auto-massage vous aidera à trouver un équilibre et à vous recentrer sur vous-même à travers des gestes simples et faciles.

— Prenez ce moment pour vous, installez-vous confortablement dans un endroit calme.
— Pour évacuer le stress, commencez par « lisser » chaque pied pendant une minute, à l’aide de vos deux mains. Massez fermement l’arrière du pied, en remontant de la base des orteils vers les chevilles.
— À l’aide de vos deux pouces, lissez doucement la plante de vos pieds, en appuyant d’avant en arrière pendant 5 minutes sur la zone réflexe du plexus solaire. Cette zone est située au centre du pied, sur la partie supérieure où commence un renflement.
— Maintenant, massez chaque orteil en tenant votre talon avec votre main libre. Commencez par la base de chacun d’eux, en le tenant par le dessous avec votre pouce « en pincement », par le dessus avec votre index et votre majeur, et exercez une pression lente et profonde, en remontant jusqu’à son extrémité.
— Pour achever l’élimination des tensions, massez les talons. Tenez votre talon d’une main et, avec le pouce à plat, massez de manière reptative.
— Terminez par un bref lissage du pied.

Eau – Yoga et méditation dans le bain/sous la douche

L’eau ayant le pouvoir de créer une atmosphère paisible, votre baignoire ou votre douche est un endroit idéal pour vous détendre et prendre un moment pour vous. Avec quelques exercices de yoga et de méditation, ce moment se transformera en un pur moment de quiétude et de détente.

Sous la douche

L’idée est de vous savonner pour purifier votre corps des énergies négatives et permettre le renouvellement de votre peau.
— Savonnez-vous soigneusement tout en imaginant que l’énergie négative quitte votre corps et s’écoule sous l’eau.
— Ensuite, passez vos mains sur tout votre corps pour vous débarrasser de toutes les ondes négatives restantes.
— Toujours debout sous la douche, fermez les yeux et visualisez une lumière dorée qui enveloppe votre corps de douceur et de bien-être, comme une enveloppe protectrice.
— Respirez profondément 3 fois avant d’ouvrir les yeux. Vous vous sentirez purifié de tout stress.
— Placez-vous face au pommeau de douche et laissez l’eau couler dans votre nuque, le long de votre dos. Cela stimule le chakra et aide à stimuler la créativité. Votre esprit est concentré sur la sensation de l’eau qui glisse dans votre nuque et vous libère de toutes les contraintes. Tout est question de concentration !
— Respirez profondément 5 fois. Votre cerveau est prêt à accueillir de nouvelles idées.
— Terminez par une douche froide, excellent remède pour harmoniser votre système nerveux, activer votre circulation sanguine et votre système immunitaire. Pour vous familiariser avec l’eau froide, aspergez vos yeux (ouverts), rincez-vous la bouche et la gorge. Commencez par un jet d’eau sur les mains et les pieds jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur.

Feu – Bougie

Y a-t-il quelque chose de plus relaxant que la lumière des bougies créant un jeu d’ombres et de lumières sur les murs d’une pièce ? Éteignez les lumières, allumez plusieurs bougies et profitez de la douce lumière et de la sérénité qui règnent. Les bougies peuvent également vous aider à vous concentrer en fixant la flamme dansante pendant plusieurs minutes.

Esprit – Méditation

Associé à une courte séance de yoga, l’auto-massage vous permet de vous détendre considérablement et de réduire votre anxiété quotidienne. Répétez les six étapes ci-dessous cinq fois pour en ressentir tous les bienfaits.

— Stimulez l’ensemble de votre visage en passant vos paumes sur tout le contour afin de détendre la peau.
— Activez la circulation sanguine en effectuant des mouvements circulaires avec le bout des doigts (pression légère). Commencez par le cou et remontez vers la mâchoire, en passant par les tempes et le front.
— Raffermissez l’ovale du visage en plaçant vos pouces sur le menton. Pincez légèrement la peau entre vos index et vos pouces, puis remontez vers les oreilles en maintenant la pression. Répétez le même geste en effectuant de petites pincées tout le long de la mâchoire.
— Détendez la tension au niveau des tempes et du front. Du bout des doigts, appliquez une légère pression au milieu du front, puis faites glisser vos doigts vers les tempes en zigzaguant. Effectuez ce mouvement uniquement de l’intérieur du visage vers l’extérieur.
— Décongestionnez le contour des yeux en appuyant avec deux doigts sur le coin interne de l’œil. Maintenez la pression en dessinant un demi-cercle sous l’œil, en suivant la ligne des cernes. Répétez le même mouvement en dessinant un demi-cercle au-dessus de l’œil, sous l’arcade sourcilière. Terminez en dessinant des cercles complets autour de l’œil, en partant toujours du coin interne de l’œil.
— Lissez le contour de la bouche en exerçant une légère pression du bout des doigts. Tout en maintenant cette pression, effectuez de petits cercles autour de tout le contour des lèvres. Si le sillon nasogénien est trop visible